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「腹式呼吸」腹式呼吸正确方式和优点

时间:2020-01-17 09:27:35 来源:鱼美人

今天,我介绍一个新的呼吸方法,来讲讲腹式呼吸是什么,腹式呼吸的正确方法和好处,一起来学习。

一.是什么

腹式呼吸是通过有意识延长吸气和呼气的时间已付不起,不进行深化,有规律的呼吸运动达到自我身心调节的目的,因此腹式呼吸训练也被广泛应用到临床疾病的辅助治疗上。而大部分人在做瑜伽运动的时候都会选择腹式呼吸运动,因为它能够使人放松下来,而且能够吸入更多的氧气,这样也能够使人的肺活量增大。

二.正确方式

1. 透过腹式呼吸,吸气时,横膈膜收缩,肺的下缘往下拉动,使腹压增高,小腹鼓起,压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时,横膈膜松弛,同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩,此时腹压降低,小腹变软,使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

2. 对于初学者来说这一步很重要,很多人在开始练声的时候,全身很容易紧张,肩膀和下巴用力是最应该避免的。尤其在练习呼吸时,如果肩膀耸起,就不利于气息下沉,并且视觉上形体也会很难看。

腹式呼吸正确方式


三.优点

1.收紧小肚腩

腹式呼吸有助于收紧腹横肌长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉,因此长期坐办公室的女性可以在休息期间不妨做一下腹式呼吸,不仅可以减掉小肚子,还能缓解工作压力带来的紧张感。

而且女性在睡觉之前也可以坐在床上做一下腹式呼吸,能够使你的心肺功能得到增强,而且能够释放你的压力。

2.扩大人体的肺活量

人体的肺活量在不同时候是不一样的,但是肺活量越大的人身体的力气和各方面都会比较好,而腹式呼吸的方法就可以增强肺活量改善心肺功能,这种方法其实可以让身体吸入更多的氧气到达肺部。

3.利于经气流通

腹部有大量的经络通过,并有几十个穴位遍布,尤其是维系胎儿的生长的神阙穴,即的肚脐,所以加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通,有利于人体经络的运行,从而有利于全身的生命活动。

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